10 tips om the focussen op jezelf

  • Hier en nu. Alleen even bezig zijn met wat er nu is. Maak een rondje langs je zintuigen: wat hoor ik, wat zie ik, wat voel ik, wat proef ik, wat ruik ik. Zonder oordeel, gewoon wat er is. Lekker mindful.
  • Blijven de gedachten door je hoofd spoken? Schrijf ze op en geef het alle aandacht. Bekijk het van alle kanten. Bekijk het van de positieve kant, de speelse kant, de negatieve kant, de feitelijke kant, de emotionele kant. Geef het zoveel mogelijk aandacht. Het vraagt aandacht en wil gezien worden, door er zo mee bezig te zijn kun je het daarna beter loslaten.
  • Doe een bodyscan. Doe je ogen dicht. Begin helemaal bij het topje van je hoofd en ga zo langzaam met je aandacht naar beneden, naar alle delen van je lichaam die je tegenkomt. Waar voel je spanning, waar voel je niets? Er hoeft niets te veranderen, maar vaak neemt de spanning wel af in je lijf.
  • Waar heb je nu zin in? Even niet nuttig, niet volgens de regels. Maar gewoon op maandagmiddag 1,5 uur in bad, op dinsdagavond een fles wijn open, of gewoon te laat naar bed. Toegeven aan je behoefte, daar wordt je soms best gelukkig van.
  • Ja, het kan weer. Een lekkere behandeling bij de schoonheidsspecialist of een massage. Wat vind jij lekker?
  • Cadeautje voor jezelf. Waar maak je jezelf echt blij mee? Een nieuw boek, een nieuwe game of een bos bloemen? Gewoon doen, lekker lief voor jezelf.
  • Trek jezelf terug. Het is geen gekke behoefte. Iedereen heeft het af en toe even nodig. Alleen zijn. Zorg dat je een eigen plekje hebt in huis om dat te kunnen doen. Ook als je alleen woont is zo’n plekje belangrijk. Een plek om even met een kopje thee een tijdje te mijmeren.
  • Dromen. Lekker hoor. In je dromen kan alles. Je droombaan, reizen over de hele wereld, supergoed piano kunnen spelen. Wat jij maar wil, het is echt heel goed om je gedachten lekker te laten afdwalen.
  • Kijk in de spiegel naar jezelf. In het begin kan het best moeilijk zijn, maar het went wel. Zeg iets tegen jezelf dat je verder helpt. Iets liefs, of iets wat je in beweging brengt. Maak je eigen affirmatie.
  • Denk aan de liefdevolle persoon die je kent, of het nu je opa of een sprookjesfiguur is, het maakt niet uit. Bedenk wat diegene tegen je zou zeggen. Vraag diegene om advies of geniet van de complimenten en mooie dingen die diegene tegen je zegt. Het helpt echt om meer liefdevolle dingen te doen.
Cadeautje voor jezelf