Ik wil je meenemen naar de 5- rollen methodiek om effectief te kunnen loslaten. Deze methode gebruik ik regelmatig ook in mijn coaching. Het is gebaseerd op transactionele analyse.
De achterliggende gedachte is dat waar je je zorgen over maakt gezien wil worden. Dat gaan we dus ook doen. We bekijken de situatie vanuit verschillende perspectieven en kiezen dan voor hetgeen wat ons het beste helpt.
Ik geef je een voorbeeld om het te verduidelijken:
Ik plaats in een Facebook-groep een bericht en krijg daar vervelende reactie’s op.
Kritische ouder:
Negatief:
– Zie je wel je moet niet op Facebook, daar zitten ook gevaren aan;
– Je hebt er niet goed over nagedacht;
– Wat zullen anderen nu van mijn denken?
Positief:
-Er staan ook reacties bij van mensen die er wel een normale reactie geven;
-Concentreer je niet alleen op het negatieve, maar zie ook het positieve;
-Er zijn nu eenmaal mensen die graag negatieve dingen posten, dat zegt meer over die ander dan over mij;
-Zullen degene die het bericht lezen zich erg inlaten met de negatieve reacties?
Voedende ouder:
-Je mag geraakt worden;
-Je bent oké zoals je bent, ook als je een fout maakt;
– Het waait wel weer over.
Aangepaste kind:
-Ik moet het bericht verwijderen;
-Ik ga me uitschrijven van Facebook;
-Iedereen vind met stom;
-Nu word ik niet meer serieus genomen.
Vrije kind:
-Lekker belangrijk;
-Vervelend voor diegene dat hij/zij zo negatief is.
Nu ga ik kijken naar de laatste rol. De volwassenen. Hij mag luisteren naar alle anderen en kiezen waar hij naar wil luisteren. Wat helpt me het meest?
Volwassenen:
Ik heb ze allemaal gehoord en het helpt het meest als ik naar mijn voedende ouder luister. Daar zit begrip, uitleg en word ik gezien. Los van de situatie. Er zit geen oordeel in en geen verwijt, maar liefde voor mezelf.
In het begin is het misschien best even wennen om deze techniek toe te passen. Maar als je het een paar keer (eventueel samen) oefent, is het echt een waardevolle techniek om toe te passen.